Welche Getränke sind gesund?

Gesunde Getränke liefern Flüssigkeit, wichtige Nährstoffe und unterstützen den Körper bei Verdauung, Energie und Konzentration. Viele Menschen trinken jedoch zu viel Zucker oder künstliche Zusätze. Dieser Artikel zeigt dir die besten Getränke für eine gesunde Ernährung – einfach, alltagstauglich und klar erklärt.

Wasser – das gesündeste Getränk

Wasser ist die Basis für alle Körperfunktionen und sollte den größten Teil deiner Flüssigkeitszufuhr ausmachen.

Still oder sprudelnd: Beide Varianten sind gesund.
Mit Zitrone oder Minze: Geschmack ohne Zucker.
Empfehlung: 1,5–2 Liter pro Tag, je nach Aktivität.

Ungesüßter Tee

Tee ist eine perfekte Alternative zu Wasser – ohne Kalorien und voller Pflanzenstoffe.

Grüner Tee: Antioxidantien, leicht anregend.
Kräutertee: Beruhigend, magenfreundlich.
Schwarzer Tee: Gute Alternative zu Kaffee.

Kaffee – in Maßen gesund

Kaffee kann gesund sein, solange er nicht mit Zucker und Sahne überladen wird.

Schwarz oder mit wenig Milch: Ideal.
Vorteile: Konzentration, Stoffwechsel, Antioxidantien.
Empfehlung: 1–3 Tassen pro Tag.

Gemüsesaft

Eine nährstoffreiche Option – aber am besten selbst gemacht.

Tomatensaft: Sehr vitaminreich.
Karottensaft: Beta‑Carotin, mild süß.
Selleriesaft: Trendy, mineralstoffreich.

Gesunde Alternativen zu Softdrinks

Wenn du Geschmack möchtest, aber keinen Zucker.

Infused Water: Wasser mit Früchten oder Kräutern.
Kombucha: Fermentiert, leicht spritzig.
Mineralwasser mit einem Schuss Saft: Wenig Kalorien, viel Geschmack.

Typische Fehler

„Zero“-Getränke als gesund ansehen – oft künstliche Süßstoffe.
Fruchtsäfte wie Wasser trinken – enthalten viel Zucker.
Latte, Cappuccino & Co. unterschätzen – oft Kalorienbomben.

Fazit

Die gesündesten Getränke sind Wasser, ungesüßter Tee und moderat konsumierter Kaffee. Wer Geschmack möchte, kann auf leichte Alternativen wie Infused Water oder Kombucha zurückgreifen. Entscheidend ist, Zucker und künstliche Zusätze zu vermeiden.